IDEAL
EKSTREM TNZ
Debora Grilj
TNZ (trebuh, noge, zadnjica)
vadba, več kot aerobika...
TNZ je vadba s poudarkom na cardio treningu, na vajah za krepitev in oblikovanje trebušnih mišic, nog in zadnjice. Cilj vadbe je oblikovati in učvrstiti telo, izboljšati splošno telesno pripravljenost, zmanjšati procent telesne maščobe in dati mišicam lepši tonus...predvsem, pa je cilj se počutiti dobro in fit.

ZAKAJ
IDEAL EKSTREM
TNZ?


Priznana
trenerka

Dostopni
skupinski treningi.

Vidni
rezultati

Vedno
na voljo

Primerno
za vse
Aerobna vadba in trening za moč sta potrebna za celotno telesno kondicijo, vendar pa ima vsaka oblika vadbe drugačen učinek na telo. Namen treninga za moč je povečanje mišične moči, velikosti in gostote mišic. Sklece, počepi, izpadni korak in trebušnjaki so primerne vaje za trening moči. Na splošno te vaje trajajo krajše časovno obdobje in lahko vključujejo uporabo uteži ali drugih orodij upora. Aerobne vadbe so vadbe, kjer se kalorije kurijo hitreje, povečujejo vaš srčni utrip in ga ohranijo dvignjenega za čas trajanja treninga. Aerobna vadba ne samo da pripomore k izgubi teže, ampak ima tudi vrsto dodatnih koristi.
Najpomembnejša korist aerobne vadbe je, da krepi najpomembnejšo mišico v telesu: naše srce.Aerobna vadba poskrbi za zmanjšanje visceralne maščobe, skrite znotraj vaše trebušne stene. Epikardialna maščoba, ki je del visceralne maščobe, obdaja naše srce in vitalne organe ter povzroča manj učinkovito delovanje le-teh. Povečuje tudi tveganje za nastanek številnih bolezni. Sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, bolezni žolčnika in nekatere vrste raka se lahko razvijejo zaradi odvečne visceralne maščobe. Edini naravni način za odpravo visceralne maščobe je z aerobno vadbo. Zaradi količine kalorij, ki jih lahko pokurite z aerobno vajo, vam ta oblika vadbe pomaga obdržati vašo težo pod nadzorom. Kurjenje več kalorij, kot jih porabimo, je bistvenega pomena pri zmanjševanju odvečne teže. Aerobne aktivnosti omogočajo, da porabite veliko kalorij v kratkem časovnem obdobju.
Redno ukvarjanje z aerobno vadbo povečuje vzdržljivost, kar privede do tega, da boste lahko počasi podaljšali dolžino treninga in tako še bolj kurili kalorije. Predvsem, pa se po aerobni redni vadbi posledično zelo dobro počutite in ohranjate zdrav duh v zdravem telesu.
Aerobna vadba terja za ustvarjanje energije v mišicah kisik, anaerobna vadba pa porablja druge snovi v telesu, zato se telo, glede na to, kakšno vrsto vadbe izberemo, razvije drugače – ali pridobivamo mišice, ki se krčijo hitreje, ali mišice, katerih vlakna se krčijo počasneje. Za kakšno vrsto vadbe gre, lahko pri vsakem športu hitro ugotovimo glede na to, kako se nam pri njej pospeši gibanje oziroma kako se spremeni srčni utrip. Hitrejši, kot je, več kisika se s krvjo prinaša do mišic.
Za rekreativne športnike je najboljše, če se obe vrsti vadbe kombinirata. Aerobna vadba krepi zmogljivost pljuč in srca, izboljšuje cirkulacijo in znižuje krvni pritisk, povečuje število krvnih celic, deluje protistresno, zmanjšuje tveganje za diabetes in krepi mišice, prav tako pa se pri njej izredno dobro porabljajo maščobe. Pri anaerobni aktivnosti pa izboljšujemo kratkotrajno moč, eksplozivnost in pogosto tudi reflekse, predvsem pa oblikujemo večje mišice.
Za zdravje telesa in tudi lep videz sta potrebni obe obliki vadbe, saj moramo biti tako vzdržljivi kot močni. Zlasti je to pomembno, kadar želimo oblikovati svoje telo – pri tem najprej poskrbimo, da se znebimo odvečne maščobe, za kar je koristna aerobna vadba, nato pa moramo poskrbeti še za to, da bodo mišice imele dober volumen in bo koža preko njih napeta, kar lahko veliko bolje dosežemo z anaerobno vadbo. Pr tej lahko namreč precej bolj ciljno izberemo vaje (na primer za roke, za trebuh, zadnjico ali noge), poleg tega pa je učinek tudi veliko hitrejši, kot če bi skušali mišice okrepiti na primer s tekom.
Sicer pa ne pozabite glavnega pravila za oblikovanje telesa – ne glede na to, kakšni vadbi se posvečate: mišice potrebujejo pred vadbo in po njej prava hranila. Zdravo prehranjevanje je zelo pomembnega značaja tako za zdravje, kot za počutje.
NEKAJ UTRINKOV
ONLINE TRENINGOV

IDEAL EKSTREM
TNZ (trebuh, noge, zadnjica)
Debora Grilj
Moje ime je Debora Grilj in sem osebna trenerka. Skupinske vadbe vodim že 18 let... zaradi covid situacije sem se odločila, da svoje znanje in veselje nadaljujem on line, ker mi je trenutno vodenje v živo onemogočeno. Pravijo, da se moramo v takšnih situacijah znati prilagajat, zato sem se odločila v to smer, da me nič oz. nas ne sme ustaviti.
Vsaka izmed vas ima možnost se povezati z mojimi treningi, potom mojega osebnega youtube kanala, kjer ti bo omogočena povezava na moje aerobne in anaerobne treninge oz. vadbe...pred tem, pa moraš izpolniti osebni obrazec ter izvesti elektronsko plačilo v višini 35 eur/mesec...kjer boš lahko imela DOSTOP do vseh rubrik vadb (za naprej in za nazaj) za en mesec. Vsak teden znova, bom 3x tedensko objavila nove treninge.
KONTAKT
info@idealekstremtnz.si
Debora Grilj s.p. | Turki 58, Sv. Anton, 6276 Pobegi | SI54942411
IBAN SI56 2900 0005 3233 263 UNICREDIT BANKA SLOVENIJA d.d.
+386 41 909 036

